z brzucha

[...] więcej dynamiki. 2a. Ok. 2b. O zgrozo, koszmar. Chciałam w trzeciej serii dołożyć jeszcze jeden kg, ale nie dałabym rady %-) 3. Ok. 4. Mocno pali. Czuje wszystkie mięśnie brzucha. I czy to dobrze, ze czuję też odcinek lędźwiowy? Miska 120B/84T/180W Warzywa:koperek, czerwona kapusta, papryka czerwona i zielona, cebula, szpinak, pomidor [...]

24.03.2013 DNT Duża przerwa między ostatnimi pomiarami a wczorajszymi, ale to z powodu tych nieszczęsnych bólów brzucha. Pomiary: 17.02/ 03.03/ 10.03/ 24.03/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 80cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ -0,5cm Pod biustem: 69cm/ 68cm/ 67,5cm/ 69,5cm %-)/ +2cm Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 71cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ [...]

[...] x7 27,5kg/29kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 11kg/11kg x12/ 11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x5/ 30kg x4 25kg/25kg x12/ 30kg x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x6/ 40kg x4 40kg/40kg [...]

[...] 29kg/29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg/11kg x12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg x12/ 30kg x5/ 30kg x4 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3 [...]

[...] x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg/30kg x7 25kg x12/ 30kg x7/ 30kg x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ [...]

[...] x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg/30kg x7 25kg x12/ 30kg x7/ 30kg x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ [...]

[...] x10 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x9 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 11kg x12/ 11kg/11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg/30kg x8 25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ [...]

[...] 30kg x5 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7 9kg x12/ 9kg/9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg.25kg x12/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ [...]

[...] x6 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x7 25kg x12/ 25kg/25kg x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x9/ 40kg/40kg/40kg x5 40kg x8/ 40kg [...]

[...] x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 25kg/25kg/25kg/27,5kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg x12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/25kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/40kg x10 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

[...] x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x7 8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x5 35kg/35kg x10/ 35kg [...]

[...] 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/30kg x12 25kg/25kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 W [...]

[...] : Dzisjaj zrobilem tylko plecy Plecy: Podciaganie na drazku 4x max Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8 50/60/65/65 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 10/8/8 Wznosy tulowia na czyms 3x max +15kg Dzisjaj trening poszedl lajtowo , sila do przodu.pompy nie opisuje bo jest ona na bardzo wysokim poziomie caly czas. Za [...]

[...] z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

[...] 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 8x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg, 12x17,5kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x23kg, 12x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg, 12x36kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank za dużo naliczyłam +plus orbi 5 minut - już zamykali A. [...]

[...] tran. Te suplementy chyba mi pomagają w bólu stawów (bo po 2 dniach nie brania zabolało, tylko który? Jeszcze zapiszę w dzienniku, bo nie wiem czy to przypadek czy mam bóle brzucha po ciecierzycy? lub przyprawie którą do niej dodałam. W każdym razie poobserwuje następnym razem gdy będę ją jadła. Aktywność: miał być trening A 3x12 ale obolała [...]

[...] rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 10/10/10 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 Rozciąganie Efekt taki że mnie wszystko boli klatka, plecy, triceps, i mięśnie brzucha :) ale te spinałam jakoś tak dziwnie jak na piłce robiłam prostowanie francuskie aż kasłać nie mogę. Wieczorem jeszcze w parku tenis ziemny tak z godzinkę albo coś co [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 13x35kg 9x40kg 6x40kg Wiosło 16x40kg 10x52kg 12x40kg Wyciskanie w staniu 12x26 i w 2 serii coś w bary mi się stało, więc skończyłem do tego katowanie brzucha Zacząłem od podciągania, bo później nigdy nie miałem już siły :) Na wiośle w drugiej serii za dużo dałem i zrobiłem bardzo słabo technicznie, więc stwierdziłem, że [...]

[...] r6 (zaczynam od 120 i co tydz. + 10kg) 2. drążek nachwyt 5-7 serii(50 powtórzeń) 3. wiosło hantlem r8(zaczynam od 45 i co tydz + 2,5-5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąski neutral 3 x 12-15 5. wyciąg górny szeroki neutral 3 x 12-15 6. szrugsy sztangą r8 (zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 7. szrugsy z hantlami siedząc 3 x [...]

[...] lawce skosej -wyciskanie na maszynie szmita -wznosy boczne z talerzami -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac [...]